禁煙

【禁煙】禁煙してみて1年10か月の経過報告

2020年10月25日

近年、愛煙家の方には生活しにくい環境になってきました。

私も20年以上愛煙家でしたが周囲のタバコにたいしての生活環境が一変し禁煙を決意しました。

目次

1.禁煙した時の体への影響

2.禁煙のメリット・デメリット

3.禁煙する方法

1.禁煙した時の体への影響

・禁煙し始めてすぐに体からニコチンが消えはじめます。

脳がニコチンを欲しがり始めます

・30分~3時間

血行がよくなりますがイライラなどの禁断症状が出はじめます

・4時間~8時間

体の運動能力は戻り始めますが脳がニコチンを欲しがります

・9時間~24時間

体の中に一酸化炭素濃度が減り呼吸が楽になります・1日目(24時間)

習慣化した行動(食後や寝起き)タバコが吸いたくなります

・2日(48時間)

1日目と余り変わりはないです タバコは吸いたくなります

・3日目(72時間)

ニコチンが体から完全に抜けた状態になりますが禁断症状も出はじめます

人により違うと思いますが私は吐き気と眠気でした

もし喫煙してしまったら?

禁煙に失敗しても諦めずに挑戦する事が大切です。私も2回ほど失敗しましたが禁煙を継続できています。

・1週間

味覚嗅覚が戻りご飯が美味しくなります

服についたタバコの匂いも消えます

・2週間~3週間

肺活量が戻り息切れが減った事に気が付きます

・1か月

咳やたん、息苦しさがなくなり体の機能が回復しはじめた事を実感します

禁煙1か月目はお酒の席は極力避けた方がいいです。

私も勢いで吸ってしまい過去失敗しました。

・2か月~1年

禁断症状がしだいになくなり1本くらい吸っても大丈夫(どんな感じだったかな?)と

思い再度喫煙者に戻る恐れがある時期です。注意しましょう!タバコの夢も見はじめます。

・1年~現在

タバコの匂いが臭いと感じ禁煙したことが正解だったと確信できます。

2.禁煙のメリット・デメリット

・メリット

体の機能が回復

体の機能が回復し病気にかかりにくくなります。

最近ではコロナが流行し喫煙している人の方がリスクが高いとも言われています。

お金が貯まる

私が喫煙していた時は毎日1箱480円のタバコを買っていました。

30日で換算すると30日×480円= 14400円

年間では    365日×480円=175200円

タバコ中心の生活から抜けだせる

喫煙していた頃はタバコを吸える場所を常に探していました。

例えば空港での飛行機待ち食事で立ち寄ったお店などでまずは喫煙所を探すんです。

タバコを吸っていない人から見れば時間の無駄ですよね…

1本5分で吸ったとして毎日20本

毎日100分タバコを吸っている無駄な時間があったんです…

今はその時間を活用しブログを作ってます!

・デメリット

喫煙所でコミュニケーションを取れなくなります。が…

別の場所(休憩所)などでコミュニケーションを取ればいいだけなので

特に困ることはありません。休憩する場所が変わるので喫煙者以外の人と会話が増えます。

3.禁煙する方法

・タバコの害について調べる

意外とタバコについて調べようとは思いませんよね。

タバコが流通した経緯やタバコの煙が周囲に与える影響とか色々な事を

自分で調べて納得した方がやめやすく調べている間は吸いたくなりません。

禁煙セラピーを読んでタバコを辞めた知り合いもいます

私も禁煙セラピーを読みました

効果は人によると思いますが試してみるのもいいですね!

・タモリさん禁煙法

タバコを吸いたくなったら15秒数えるです。

私も実践しました(効果あります)

人の欲求は15秒しか継続しないというところからきているそうです。

簡単に実践できておススメですね!

・医療機関に支援してもらう

自分で禁煙が難しいと思う人は医療機関の支援を受けることをお勧めします。

ニコチンパッチやニコチンガムなど色々な物があるようですので試してみましょう。

自分でやめる事が難しいほどの薬物ですね!

まとめ

タバコは合法的な薬物ですので禁煙は難しいと思いますが

未来の自分のため家族の健康のためにも

頑張って禁煙してみましょう!

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